politika-kritis-header-ad
politika-kritis-header-ad
politika-kritis-header-ad
politika-kritis-header-ad

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι στην προσπάθεια να κάψουν λίπος

Ημερομηνία:

Εάν επιχειρείς να μειώσεις το σωματικό σου λίπος, πιθανότατα έχεις ακούσει ότι πρέπει να καταναλώνεις συχνά μικρά γεύματα, επειδή είναι «καλό για το μεταβολισμό».

Ωστόσο, όπως συμβαίνει με όλα τα θέματα στη σφαίρα της διατροφής, αυτό είναι ένα περίπλοκο ζήτημα και η τωρινή βιβλιογραφία συγκλίνει προς την αποφυγή κατανάλωσης σνακ, αν θέλουμε να μειώσουμε το σωματικό λίπος.

Η συχνή κατανάλωση σνακ οδηγεί σε μεγαλύτερη πρόσληψη λίπους καθώς το σώμα παραμένει σε κατάσταση δημιουργίας λίπους από τη συνεχή εισροή τροφής.

Γι’ αυτό το λόγο, για καλύτερη υγεία, θέλουμε να αποφύγουμε να τρώμε ανάμεσα στα γεύματα. Αυτό επιτρέπει στη διαδικασία παραγωγής λίπους να σταματήσει και αντί γι’ αυτό, τα σώματά μας να ξεκινήσουν να καίνε το αποθηκευμένο λίπος.

Παρακάτω σας παραθέτουμε ορισμένα δεδομένα σχετικά με το γιατί πρέπει να αποφεύγουμε την κατανάλωση σνακ και πώς μπορείτε να το εφαρμόσετε αυτό στις ζωές σας.

Το πρόβλημα με την κατανάλωση σνακ

Αν συνεχίζουμε να τρώμε μέσα στην ημέρα χωρίς διάλειμμα, η διαδικασία παραγωγής λίπους θα παραμείνει ενεργή. Σύμφωνα με τον γιατρό Satchin Panda, η αποθήκευση λίπους απενεργοποιείται μετά από 2 ώρες χωρίς φαγητό.

Γι αυτό το λόγο, θέλουμε να στοχεύσουμε σε τρίωρα ή 4ωρα κατά τη διάρκειας της μέρας, όπου δε θα καταναλώσουμε καθόλου θερμίδες. Αυτό περιλαμβάνει ποτά με θερμίδες, όπως γλυκό τσάι ή καφέ, ή λίγο γάλα ή κρέμα γάλακτος.

«Μόλις τρώμε κάτι, το πάγκρεας μας απελευθερώνει ινσουλίνη, η οποία κάνει δύο σημαντικές εργασίες για το μεταβολισμό: βοηθά στην απορρόφηση σακχάρου από το αίμα μας στο ήπαρ, τους μυς, το λίπος και άλλους ιστούς μας και δίνει σήμα σε αυτά τα όργανα να μετατρέψουν μέρος της ζάχαρης σε σωματικό λίπος.

Αυτή η διαδικασία συνεχίζεται για έως και 2 έως 3 ώρες μετά το φαγητό, κάθε φορά που τρώμε. Έτσι, καθώς συνεχίζουμε το σνακ, το σώμα μας παραμένει σε κατάσταση παραγωγής λίπους» ανέφερε ο Satchin Panda.

Τι μπορείς να κάνεις

Να κάνεις διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για τουλάχιστον 3 ώρες, όπου δεν καταναλώνεις καθόλου θερμίδες.

Αν δε θες να παρατήσεις το σνακ σου, απλά φάε το συνηθισμένο σνακ αμέσως μετά το γεύμα σου, αντί για μία ή 2 ώρες μετά. Με αυτόν τον τρόπο και θα φας το σνακ σου και θα κάνεις το απαραίτητο διαλείμματα.

Διασφάλισε ότι τα γεύματά σου είναι θρεπτικά και σε γεμίζουν ώστε να μην είναι δύσκολο αυτό το 3ωρο διάλειμμα. Η κατανάλωση επαρκών υγιών λιπών, πρωτεϊνών και φυτικών ινών θα διασφαλίσει ότι θα μείνετε γεμάτος ανάμεσα στα γεύματα.

Πιείτε μαύρο καφέ αν δυσκολεύεστε να μη φάτε για λίγες ώρες. Δεν έχει καθόλου θερμίδες και επίσης μειώνει την όρεξη.

Συμπερασματικά, η θεωρία ότι η συχνή κατανάλωση σνακ είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους και του μεταβολισμού δεν αποτελεί αλήθεια.

Στην πραγματικότητα, αυτή η προσέγγιση οδηγεί σε μεγαλύτερη πρόσληψη λίπους.

Γι αυτό, αν θέλουμε να μειώσουμε το σωματικό λίπος πρέπει να αποφεύγουμε να τρώμε ανάμεσα στα γεύματα.

Αυτό επιτρέπει στη διαδικασία παραγωγής λίπους του σώματος μας να απενεργοποιηθεί και να ενεργοποιηθεί η κατάσταση καύσης λίπους.

Προηγούμενο Άρθρο
placeholder text
Επόμενο Άρθρο
placeholder text

Tα trends στη διατροφή που θα βλέπουμε...

Αν και κάποιες βασικές διατροφικές οδηγίες δεν φεύγουν ποτέ...

Διατροφή: Ποια “νικά” τον χρόνιο πόνο;

Διατροφή: Ποια “νικά” τον χρόνιο πόνο;

Tα trends στη διατροφή που θα βλέπουμε...

Αν και κάποιες βασικές διατροφικές οδηγίες δεν φεύγουν ποτέ...

Διατροφή: Ποια “νικά” τον χρόνιο πόνο;

Διατροφή: Ποια “νικά” τον χρόνιο πόνο;
politika-kritis-header-ad
VAVOULAS GROUP 728×90
politika-kritis-ad
VAVOULAS GROUP 300×250
SYNKA 300X250
DOLE Μπανάνες 300Χ250
ΚΟΥΡΑΤΟΡΑΣ – ΒΙΟΖΩΕΛ – 300Χ250
ΚΟΥΡΑΤΟΡΑ- 3-ΦΟΥΡΝΟΣ ΧΩΡΙΑΤΙΚΟ 300Χ250
ΚΟΥΡΑΤΟΡΑΣ-4-GOD’S GIFT-CROISSANT-RETHYMNO-300X250
CANALE 300X250
politika-kritis-ad

Share post:

Subscribe

spot_imgspot_img

Popular

More like this
Related

Πάνω από τον ευρωπαϊκό μέσο όρο τα τροχαία στην Ελλάδα – Θλιβερή πρωτιά της Κρήτης

Η τραγική αλήθεια για τους ελληνικούς δρόμους. Πάνω από τον...

Χανιά: Έσπασε παράθυρο στο πλοίο της γραμμής στη μέση του ταξιδιού

Aναστάτωση προκλήθηκε το Σάββατο στο πλοίο «Ελευθέριος Βενιζέλος» που...

Παραμονή Χριστουγέννων στο MEGA με την Άννα Βίσση

Η απόλυτη Ελληνίδα σταρ έρχεται να «ζωντανέψει» τα φετινά...