Περνάς αρκετές ώρες τη βδομάδα μέσα στο γυμναστήριο, αλλά τον τελευταίο καιρό, ανησυχητικές σκέψεις σιγοκαίνε το μυαλό σου την ώρα που προπονείσαι:
«Δεν αισθάνομαι όσο δυνατός θα έπρεπε, κανονικά», «Κάτι δεν μου πάει καλά με την εικόνα μου στον καθρέφτη και θέλω να βρω τι φταίει», «Μήπως το παράκανα με το άνω μέρος του σώματος και τα πόδια μου μοιάζουν με κοτόπουλου;», «Να αλλάξω γυμναστήριο;».
Μη νιώθεις άσχημα. Αντίθετα, δώσε στον εαυτό σου συγχαρητήρια επειδή εξακολουθείς να γυμνάζεσαι, έχεις βρει το κίνητρο και το μόνο που σε εμποδίζει να φτάσεις στον τελικό στόχο είναι μια επίμονη στασιμότητα της προόδου σου. Μικρό το πρόβλημα -το ‘χουμε. Εδώ είναι τα 6 σημάδια που φρενάρουν τις προπονήσεις σου και, βεβαίως, οι αντίστοιχες λύσεις για να τα διορθώσεις, άμεσα.
Δεν έχεις καν κάποιο πρόχειρο πλάνο
Ασκήσεις, σετ, επαναλήψεις, διαλείμματα: βάλ’ τα στη σειρά.
Στο σχολείο, κάθε μαθητής πρέπει να έχει πρόγραμμα ώστε να πάρει τη «σειρά» του, να βελτιώσει την πρόοδό του και να να φτάσει στο στόχο -το πτυχίο. Έτσι και στο γυμναστήριο, κάθε γυμναζόμενος πρέπει να ακολουθεί ανάλογη στρατηγική για να χτίσει τις γερές βάσεις που χαρίζουν ένα σώμα-έπαθλο: πρόγραμμα, μελέτη, αφοσίωση, επιμονή. Κοίτα, εδώ ήρθες για να μεταμορφώσεις το σώμα σου και αυτό είναι κάτι που δεν γίνεται στην τύχη. Χωρίς ένα πλάνο, θα είσαι πάντα στάσιμος και μετεξεταστέος.
> Πώς θα το φτιάξεις: Πρέπει να μάθεις πώς θα αξιοποιείς στο μάξιμουμ το χρόνο που βρίσκεσαι στο γυμναστήριο -και τα λεφτά της συνδρομής σου. Είναι αλήθεια ότι χωρίς έναν έμπειρο personal trainer πάνω από το κεφάλι σου, εύκολα παρακάμπτεις ένα σετ, «κλέβεις» μερικές επαναλήψεις και σπαταλάς τη δύναμή σου σε ανούσιες ή λάθος ασκήσεις. Αλλά επειδή ένας προσωπικός προπονητής κοστίζει, αρκέσου στη μασημένη τροφή: πάρε στα χέρια σου το βασικό πρόγραμμα που σου έχει συστήσει ο υπεύθυνος του γυμναστηρίου και κόλλα πάνω του χωρίς χρονοτριβές. Ακόμη και ένα πρόχειρο σχέδιο είναι καλύτερο από το τίποτα, ωστόσο αποτελεί τη βάση για να συνεχίσεις να μπαίνεις σε όλο και πιο απαιτητικά επίπεδα προπόνησης.
Μοιάζεις με τουρίστα
Εδώ ήρθες για δουλειά, όχι για να χαζεύεις τα αξιοθέατα.
Δε λέμε, ωραίο θέαμα οι fit κοπελάρες που τουρλώνουν τα οπίσθιά τους στο μηχάνημα hip extension και αξιοθαύμαστη εικόνα οι γραμμωμένοι σφίχτες που σηκώνουν τόνους στην πλάτη με το squat, όμως, αν η προσέλευσή στο γυμναστήριο βασίζεται στο τι βλέπεις και λιγότερο στο τι κάνεις, θα βρίσκεσαι διαρκώς ένα βήμα πίσω.
> Πώς θα το φτιάξεις: Φόρεσε τα ακουστικά σου, κόλλησε τα μάτια σου στο χαρτί με τις επαναλήψεις και προετοιμάσου ψυχολογικά για την επόμενη άσκηση στη σειρά. Αν είσαι αποφασισμένος να φτιάξεις σώμα και όχι γνωριμίες, δούλευε το πρόγραμμά σου δίχως να αποσπάται η προσοχή σου -σαν το άλογο ιπποδρομιών που φορά παρωπίδες.
Προπονείσαι ολομόναχος
Χωρίς «λοχία» από πάνω σου, δεν νιώθεις την αίσθηση του καθήκοντος.
Μπορεί να μην έχεις κολλητούς που να γουστάρουν το γυμναστήριο και βρίσκεσαι μόνος μέσα σε ένα αυστηρά αθλητικό -και ανταγωνιστικό- περιβάλλον. Αλλά αυτό δεν μεταφράζεται σε ώρες απομόνωσης στον καναπέ του fitness μπαρ με το κινητό στο χέρι, ούτε σε άκαρπες περιπλανήσεις γύρω από τα καινούργια cardio μηχανήματα, τις αίθουσες μασάζ και τη σάουνα.
> Πώς θα το φτιάξεις: Κατ’ αρχάς, βεβαιώσου ότι η συνδρομή που πλήρωσες περιλαμβάνει και την καθοδήγηση από έναν γυμναστή (αλλιώς, τράβα για άλλο, καλύτερο γυμναστήριο). Δεύτερη επιλογή: επιστράτευε όση κοινωνικότητα διαθέτεις και γίνε «φίλος» με κάποιον έμπειρο γυμναζόμενο -έχει πολλά να σου μάθει.
Η αίσθηση της ευθύνης απέναντι στο πρόγραμμα που θα σου δώσει ένας προπονητής ή ένας «σφίχτης», ισοδυναμεί να το μισό του συνολικού οφέλους που θα πάρεις από μια προπόνηση.
Έχεις άγνοια περί της σούπερ-τετράδας
Αν δεν επιμένεις στις 4 θεμελιώδεις ασκήσεις αύξησης μυϊκού όγκου μην περιμένεις να δεις γρήγορη πρόοδο στους μυς σου.
Από όλες -μα όλες- τις ασκήσεις που εγγυώνται ορατά γρήγορη ενδυνάμωση των μυών σου, τέσσερις είναι οι πιο αποτελεσματικές και οι οποίες θα μεταμορφώσουν αρμονικά όλο το σώμα σου, μιας και επικεντρώνονται δραστικά στις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος.:
– Άρσεις θανάτου
– Squats
– Στρατιωτικές πιέσεις
– Έλξεις στο μονόζυγο
Έχουν τον τρόπο τους, θέλουν το χρόνο τους, αλλά άπαξ και τις εκτελέσεις σωστά, οι συγκεκριμένες ασκήσεις θα σε βάλουν στο σωστό δρόμο ανάπτυξης του μυϊκού σου συστήματος.
> Αν δεν μπορείς να κάνεις αυτές τις ασκήσεις μην περιμένεις να φτιάξεις σώμα
Δεν γνωρίζεις τα μυστικά της κατάλληλης διατροφής για αύξηση μυϊκού όγκου
Όσο κι αν σκοτώνεσαι στα βάρη, χωρίς το κατάλληλο συνδυασμό τροφών και συμπληρωμάτων θα είσαι μονίμως «ποντικάκι».
Η ποιοτική και μελετημένη διατροφή αποτελεί το 70% της επιτυχίας ενός άντρα που θέλει να φτιάξει σώμα ογκώδες και σκληρό σαν αθλητή. Για να καταφέρεις να ξυπνάς κάθε πρωί με όλο πιο μεγάλους και γραμμωμένους μυς, πρέπει να καταναλώνεις τα κατάλληλα καύσιμα πριν και μετά από κάθε ραντεβού στο γυμναστήριο, είτε μιλάμε για τις κατάλληλες τροφές, είτε για τα ειδικά συμπληρώματα.
> Πώς θα το φτιάξεις: Πάρε ιδέες από εδώ, εδώ και εδώ.
Πίνεις περισσότερο αλκοόλ από το κανονικό
Οι μπάρες δεν αποτελούν άλλοθι για τις καταχρήσεις σου.
Εκτός από το γεγονός ότι η συστηματική κατανάλωση αλκοόλ σε γεμίζει με περισσότερο λίπος, η επόμενη μέρα στο γυμναστήριο μετά από μερικά παραπάνω χθεσινοβραδινά ποτήρια, οδηγεί σε αφυδάτωση, οκνηρία, πονοκεφάλους, μυϊκή δυσκαμψία, κράμπες, τάση για εμετό, έως και πιθανή λιποθυμία.
> Πώς θα το φτιάξεις: Για να ασχοληθείς σοβαρά με την αύξηση του μυϊκού σου όγκου πρέπει να μπεις και σε ένα πρόγραμμα υγιεινών συνηθειών -ή και απεξάρτησης, ανάλογα με το «βαθμό» κατανάλωσης οινοπνεύματος στο οποίο βρίσκεσαι.
