Πόσο νερό την ημέρα μάς βοηθά να χάσουμε κιλά

Ημερομηνία:

Το δεδομένο είναι πως το νερό μπορεί να συμβάλλει στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Προφανώς και δεν μπορεί από μόνο του να κάνει τη δουλειά.

Αυτό που συμβαίνει είναι ότι βοηθά να αισθανθούμε κορεσμό, όπως έχει φανεί σε διάφορες έρευνες. Επίσης, λειτουργεί πολύ καλύτερα στον οργανισμό μας από ό,τι άλλα ποτά -όπως τα αναψυκτικά ή τα ενεργειακά.

Επίσης, αν γυμνάζεστε το νερό φροντίζει να μην αφυδατωθείτε, κάτι που επιδεινώνει το αίσθημα της κόπωσης -μεταξύ πολλών άλλων.

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν και ότι το νερό μπορεί να ενισχύσει ελαφρώς τον μεταβολισμό, ωστόσο τα στοιχεία εξακολουθούν να είναι ασαφή (δεν υπάρχουν δεδομένα, ακόμα).

Πόσο νερό όμως, χρειαζόμαστε κάθε ημέρα για να πάρουμε όλα τα οφέλη που έχει να προσφέρει;
Σύμφωνα με εργασίες που έχουν γίνει, ως «βοηθητικό σημείο εκκίνησης για την απώλεια βάρους» αναφέρονται τα 4 με 8 ποτήρια νερό (1-2 λίτρα) κάθε 24ωρο.

Από εκεί και πέρα βέβαια, παίζουν ρόλο οι ατομικές ανάγκες. Δηλαδή, τα πιο μεγαλόσωμα άτομα χρειάζονται περισσότερο νερό, κάτι που ισχύει και για όσους ιδρώνουν πολύ. Είτε γιατί ασκούνται, είτε γιατί είναι αποτέλεσμα της δουλειάς τους, είτε γιατί ζουν σε θερμότερα κλίματα.

Πέραν του νερού που πίνουμε, βοηθάμε την κατάσταση αν τρώμε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (πχ λαχανικά, φρούτα, σούπες). Συνήθως λαμβάνουμε δια αυτής της οδού το 20% του νερού που έχουμε ανάγκη κάθε ημέρα.

Κατά συνέπεια, κρατήστε πως στα 11.5 ποτήρια που -βάσει ερευνών- πρέπει να πίνουν οι γυναίκες κάθε ημέρα και στα 15.5 ποτήρια που χρειάζονται οι άνδρες, συνυπολογίζεται το νερό που λαμβάνουν από τα τρόφιμα. Άρα γίνονται 9 και 13 ‘καθαρά’ ποτήρια, αντίστοιχα.

Όσοι γυμνάζονται, χρειάζονται 3.2 έως 4 ποτήρια νερό με το γεύμα που λαμβάνουν πριν την προπόνηση -έως 2 ώρες πριν την άσκηση. Συνεχίζουν να πίνουν υγρά μέχρι την προπόνηση, σε στόχο «το χρώμα των ούρων να γίνει ανοιχτό κίτρινο έως καθαρό».

Αν θέλετε να μάθετε πόσο ακριβώς νερό χρειάζεστε κάθε ημέρα, πολλαπλασιάστε τα κιλά του βάρους σας με το 0.033.
Μετά βάλτε στην εξίσωση τους μυς σας (όσο περισσότερο μυϊκό ιστό έχετε, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεστε ώστε να τους ενυδατώσετε για να λειτουργούν καλά).

Πόσο νερό την ημέρα μάς βοηθά να χάσουμε κιλά

Προηγούμενο Άρθρο
placeholder text
Επόμενο Άρθρο
placeholder text

Έξι εύκολοι τρόπο για να κόψετε 300...

Προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Τότε θα πρέπει να βρίσκεστε...

Με ψυχική διαταραχή ένας στους τέσσερις εφήβους...

Έρευνα του ΠΟΥ/Ευρώπης, 1 στα 7 παιδιά και εφήβους,...

Έξι εύκολοι τρόπο για να κόψετε 300...

Προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Τότε θα πρέπει να βρίσκεστε...

Με ψυχική διαταραχή ένας στους τέσσερις εφήβους...

Έρευνα του ΠΟΥ/Ευρώπης, 1 στα 7 παιδιά και εφήβους,...
politika-kritis-header-ad
VAVOULAS GROUP 728×90
politika-kritis-ad
DOLE Μπανάνες 300Χ250
CANALE 300X250
politika-kritis-ad

Subscribe

spot_imgspot_img

Popular

More like this
Related

Δήμος Χανίων:Νέα χωροθέτηση λαϊκών αγορών από 01/4/2025 έως και 30/09/2025

Από τη Διεύθυνση Τοπικής Οικονομικής Ανάπτυξης του Δήμου Χανίων...

Ηράκλειο:Οι σπουδαστές του 1ου ΔΙΕΚ Ηρακλείου στο Επιχειρησιακό Κέντρο Πολιτικής Προστασίας του Δήμου Ηρακλείου

Στο Επιχειρησιακό Κέντρο Πολιτικής Προστασίας Δήμου Ηρακλείου, που βρίσκεται...

Ρέθυμνο:Συγχαρητήρια στον Ερμή Ζωνιανών για την κατάκτηση του πρωταθλήματος από τον Αθλητικό Όμιλο Επισκοπής

Συγχαρητήρια ανακοίνωση προς Ερμή Ζωνιανών “Ο Αθλητικός Όμιλος Επισκοπής συγχαίρει...

Η οργανωμένη φροντιστηριακή εκπαίδευση στην σύγχρονη Ελλάδα: όψεις των εκπαιδευτικών ανισοτήτων

Η φροντιστηριακή εκπαίδευση αποτελεί ένα διαχρονικό δεδομένο το οποίο...