Πώς θα κάψεις λίπος πιο γρήγορα με 5 τρόπους

H έξυπνη καύση λίπους και το αποτελεσματικό αδυνάτισμα διαρκείας είναι οι δύο έννοιες-κλειδιά που θα σου επιτρέψουν να αποκτήσεις ξανά το λεπτό και γραμμωμένο σώμα που είχες πριν από την καραντίνα.

Γι’ αυτό και στο παρόν άρθρο συγκεντρώσαμε όλα τα tips που σου χρειάζονται για να φορέσεις ξανά τα τζην που σου “στένεψαν” μετά από τόσους μήνες τηλεργασίας και ανηλεούς μάσας.

Κοιμήσου αρκετά

Το να απολαμβάνεις τον καλό ύπνο είναι απαραίτητο για να αυξήσεις τις καύσεις του λίπους στο σώμα σου. Κι αυτό γιατί ο ύπνος, όπως και η αποθεραπεία, είναι προαπαιτούμενο για να ολοκληρωθούν απρόσκοπτα όλες οι λειτουργίες του σώματός σου, ανάμεσά τους και αυτή της καύσης του λίπους.

Αντίστροφα, αν δεν έχεις κοιμηθεί καλά, αισθάνεσαι κουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας και έχεις την τάση να αναζητάς την ενέργεια που σου λείπει τρώγοντας υπερβολικές ποσότητες κακής ποιότητας γρήγορου φαγητού. Σαν να μην έφτανε αυτό, η έλλειψη ύπνου αυξάνει τη συγκέντρωση των ορμονών του στρες στον εγκέφαλό σου, κάτι που σε κάνει να αναζητάς την “ανταμοιβή” που θα σε χαλαρώσει στις “απαγορευμένες” τροφές.

Εκμεταλλεύσου τη δύναμη του κρύου

Το κρύο μπορεί να ενεργοποιήσει την καύση λίπους με πολλούς τρόπους.

Γι’ αυτό, ρύθμισε τη θέρμανση σε χαμηλότερη ένταση, έτσι ώστε το σώμα σου να χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σταθερή. Βέβαια, επειδή δεν είμαστε όλοι συνηθισμένοι να εργαζόμαστε σε παγωμένα περιβάλλοντα, καλό θα είναι να το κάνεις σταδιακά, για να μη νιώσεις ότι ξαφνικά βρέθηκες σε ένα ιγκλού.

Πιες νερό και πράσινο τσάι

Εξασφάλισε το ότι πίνεις αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν το σώμα σου παρουσιάζει έλλειψη σε νερό, κάποιες διαδικασίες του αρχίζουν να γίνονται με πιο αργό ρυθμό, ενώ μπορεί να σταματήσει και η καύση του λίπους. Υπολόγισε 1,5 λίτρο την ημέρα, αλλά αν δεν περνάς όλη τη μέρα σου σε μία καρέκλα, αύξησε την ποσότητα.

Απέφυγε τα αναψυκτικά γιατί είναι γεμάτα θερμίδες. Αν σου αρέσουν οι χυμοί, καλό είναι να τους χρησιμοποιείς για να πατάξεις τη δίψα σου μόνο αρκετά αραιωμένους, επειδή περιέχουν φυσικά σάκχαρα.

Μία πιο καλή ιδέα είναι να βάλεις στο μπουκάλι με το νερό σου μία φέτα λεμόνι που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό. Ακόμα καλύτερα, μπορείς να το ρίξεις στο πράσινο τσάι που επίσης βοηθάει στην καύση του λίπους.

Κάτι τελευταίο: Απέκτησε τη συνήθεια του να πίνεις κάτι πριν από τα γεύματά σου. Θα σε κάνει να νιώθεις χορτάτος με μικρότερη ποσότητα φαγητού, καθώς το στομάχι σου δεν θα είναι τελείως άδειο.

Σήκω από την καρέκλα

Η γυμναστική έχει τεράστια σημασία στην ενεργοποίηση της καύσης λίπους, με το τι μορφή άσκησης θα επιλέξεις να εξαρτάται αποκλειστικά και μόνο από τις δικές σου προτιμήσεις. Επίλεξε ανάμεσα σε αθλητικές δραστηριότητες μέτριας έντασης που βελτιώνουν την αντοχή, ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και καίνε λίπος, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία και το τρέξιμο.

Μία εύκολη λύση αν δεν έχεις πολύ χρόνο είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Για να μεγιστοποιήσεις την καύση λίπους, ενέταξε στην προπόνησή σου κάποιες ασκήσεις δύναμης, καθώς οι μύες σου θα καταναλώνουν, ακόμα και για μέρες μετά, ενέργεια για την αποθεραπεία τους.

Μην αφαιρέσεις τα λίπη από τη διατροφή σου

Για να λειτουργεί το σώμα σου στο ιδανικό επίπεδο, χρειάζεται απαραίτητα κάποια λίπη. Συνεπώς, μην αποκλείσεις από το διαιτολόγιό σου τροφές που περιέχουν τα λεγόμενα καλά λίπη, όπως τα καρύδια, το λιπαρό ψάρι ή το αβοκάντο.

Αντίθετα, απέφυγε τους υδατάνθρακες ταχείας απορρόφησης όπως είναι αυτοί που περιέχονται στα προϊόντα από λευκό αλεύρι και στα γλυκά, για να αναγκάσεις το σώμα σου να χρησιμοποιήσει για την παραγωγή ενέργειας τις “αποθήκες λίπους” του.

Τέλος, γύρνα την πλάτη στις δίαιτες που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα και μπορεί να καταστρέψουν τον μεταβολισμό σου. Αντί αυτών, προτίμησε μία ισορροπημένη διατροφή, με πολλές φυτικές ίνες και προϊόντα ολικής αλέσεως, καθώς το σώμα σου θα χρησιμοποιεί την ενέργειά τους για πιο μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Πηγή: esquire