Σε ποιον δεν αρέσει να έχει ένα καλογυμνασμένο και στιβαρό στήθος; Είναι γνωστό κιόλας είναι ένα από τα πράγματα που παρατηρούν πρώτα οι γυναίκες. Για να αποκτήσουμε ένα πιο ογκώδες στήθος, δεν είναι μόνο θέμα ασκήσεων σίγουρα.
Όσον αφορά τις ασκήσεις, 3 είναι οι καλύτερες που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι! Δεν θα χρειαστούμε καν βάρη και αν ήδη τα διαθέτουμε θα σας προτείνουμε κάποιες έξτρα κινήσεις. Θα μάθουμε λοιπόν, ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για στήθος χωρίς εξοπλισμό.
Οι καλύτερες ασκήσεις για στήθος στο σπίτι!
1) Ανοιχτές κάμψεις
Η πιο κλασσική εκδοχή των push-ups είναι οι ανοιχτές κάμψεις! Αυτές θα γυμνάσουν περισσότερο το στήθος μας και μάλιστα θα μας βοηθήσουν να το “ανοίξουμε”. Αν κιόλας δεν είχαμε μεγάλη επαφή με το γυμναστήριο μέχρι πρότινος, τώρα θα δούμε εύκολα αποτελέσματα!
Tip: Για να νιώσουμε περισσότερο το κάψιμο επαναλαμβάνουμε λιγότερες επαναλήψεις αλλά με τις μύτες των ποδιών μας να ακουμπάνε στο πάτωμα!
Θα εκτελέσουμε 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων ή 4 σετ των 13-15 επαναλήψεων αν τις κάνουμε με γόνατα στο πάτωμα.
2) Κάμψεις διαμάντι
Αντ’ αυτού κολλάμε τις παλάμες στα πλευρά μας και ξεκινάμε να εκτελούμε. Πέρα από τον τρικέφαλο που του δίνουμε ένα καλό κάψιμο, γυμνάζουμε αρκετά την άνω μοίρα του στήθους μας! Πρέπει να προσέξουμε να κρατάμε ίσια την πλάτη μας και να μην λυγίζουμε την μέση. Για ένα λοιπόν καλύτερο και πιο γυμνασμένο στήθος, και ειδικά το πάνω μέρος του, δοκίμασε αυτήν την εκτέλεση.
Tip: Αν δεν μπορείς να τις εκτελέσεις μην απελπίζεσαι! Πέσε στα γόνατα και ξεκίνα με τύπου 4-6 επαναλήψεις ανά set. Γενικά ένα εύρος των 20 επαναλήψεων είναι ότι πρέπει! Κάνε τα set σου όπως εσύ αντέχεις.
3) Ανοίγματα-flies
Αν θέλουμε να απομονώσουμε το στήθος και να το γυμνάσουμε τότε αυτή θα είναι η άσκηση μας! Τα ανοίγματα-flies αποτελούν μία παραλλαγή των πιέσεων πάγκου απλά με την διαφορά ότι περιέχει μεγαλύτερο εύρος κίνησης. Τι σημαίνει αυτό;
Αρπάζουμε δύο μπουκάλια νερό ή δύο αλτήρες και ξεκινάμε την κίνηση από τέρμα πάνω με ενωμένα τα βάρη μας μέχρι το ύψος των ώμων. Προσοχή, όχι πιο κάτω γιατί ενδέχεται να τραυματιστούμε στους ώμους μας ειδικά αν δεν κάναμε προθέρμανση!
4) Επικλινείς κάμψεις
Αν θέλουμε να γυμνάσουμε όλο το στήθος μας και ειδικά την κάτω μοίρα του τότε αυτή είναι η λύση μας! Οι επικλινείς κάμψεις γίνονται παντού και εύκολα.
Τip: Όταν είμαστε στο τέλος της κίνησης, κάνουμε μία “παύση” για 1 δευτερόλεπτο και έπειτα σηκωνόμαστε. Αυτό θα δώσει το απαραίτητο κάψιμο στους μύες μας και θα νιώσουμε τα οφέλη του!
Συμβουλές για να χτίσεις το στήθος σου στο σπίτι!
Το σημαντικότερο πράγμα για να βάλουμε μύες και να χτίσουμε σώμα είναι η διατροφή.
Δεν γίνεται να θέλουμε να χτίσουμε το στήθος μας και να μην το προσέχουμε επαρκώς.
Φάε τους υδατάνθρακες μετά το workout σου αλλά συνδύασε τους με αρκετή πρωτεΐνη επίσης.
Ένα γεύμα με πρωτεΐνη είναι: δύο αυγά συνοδευόμενα από λαχανικά τύπου σπαράγγια ή μία ντομάτα ή λίγο μπρόκολο, δύο φέτες ολικής και για αλοιφή αβοκάντο.
Αυτό θα μας δώσει τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία για αναδόμηση των μυών μας. Μην ξεχνάμε ότι αν προσέξεις το σώμα σου, θα σε ανταμείψει και αυτό!
Πηγή: the-man.gr
