politika-kritis-header-ad
politika-kritis-header-ad
politika-kritis-header-ad
politika-kritis-header-ad

Οι 10 κορυφαίες συμβουλές για εύκολο αδυνάτισμα

Ημερομηνία:

Η απώλεια κιλών δεν είναι ανάγκη να γίνει μαρτύριο. Υιοθετήστε τις παρακάτω απλές και αποτελεσματικές συνήθειες και το αδυνάτισμα θα γίνει πιο εύκολο από ποτέ.

1. Επιλέξετε έξυπνα τα σνακ σας

Μπορεί παλαιότερα να κυριαρχούσε η αντίληψη ότι το τσιμπολόγημα είναι εχθρός της σιλουέτας σας, σήμερα όμως οι διατροφολόγοι θεωρούν πως είναι καλύτερα να ικανοποιείτε την πείνα σας αντί στο τέλος της ημέρας να καταβροχθίζετε ό,τι βρεθεί μπροστά σας. Οι καλύτερες επιλογές για σνακ είναι οι πρωτεϊνούχες τροφές, όπως μία φέτα τυρί ή μια κουταλιά φυστικοβούτυρο με κομμάτια μήλου.

2. Κλείστε την τηλεόραση

Η κατανάλωση του δείπνου σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, όπως και οποιαδήποτε άλλη ασχολία που διασπά την προσοχή σας, μπορεί να σας οδηγήσει να καταναλώσετε έως και 40% περισσότερες θερμίδες, σύμφωνα με σχετική έρευνα. Γι΄ αυτό καλό είναι να τρώτε με συγκέντρωση, ακόμη κι αν δεν έχετε παρέα.

3. Ζυγιστείτε

Φροντίστε να ανεβαίνετε στη ζυγαριά μία φορά την εβδομάδα, πάντα πρωί και νηστική, ώστε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Αν βλέπετε το βάρος σας σταθερό ή να αυξάνεται, είναι μια ένδειξη ότι κάτι δεν κάνετε σωστά. Ίσως χρειαστεί, λοιπόν, να επιλέξετε πιο ελαφριές τροφές ή να γυμναστείτε περισσότερο.

4. Γυμναστείτε

Δε χρειάζεται να «λιώνετε» με τις ώρες στο γυμναστήριο, χρειάζεται όμως να γυμνάζεστε σταθερά, 3 φορές την εβδομάδα, ώστε να κάψετε θερμίδες και να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Σε αυτό το σημείο να σας υπενθυμίσουμε ότι όσο μεγαλύτερη μυϊκή μάζα έχει κανείς, τόσο μεγαλύτερες καύσεις κάνει ο οργανισμός του.

5. Ξεχαστείτε

Την επόμενη φορά που θα σας μπει ο πειρασμός να παραγγείλετε κρέπα, αρπάξτε το κινητό σας και τηλεφωνήστε σε μια φίλη σας, ώστε να ξεχάσετε τη λιγούρα σας. Άλλωστε, έρευνα έχει δείξει ότι οι λιγούρες κρατούν περίπου 5′.

6. Φάτε ένα χορταστικό πρωινό

Ένα πρωινό αποτελούμενο κυρίως από πρωτεΐνες, όχι μόνο θα ικανοποιήσει την πείνα σας, αλλά και θα σας κρατήσει χορτάτη για περισσότερη ώρα. Προτιμήστε, λοιπόν, να φάτε αυγά αντί για ψωμί με μαρμελάδα.

7. Προσέξτε το αλκοόλ

Μία φαινομενικά αθώα μαργαρίτα ή ένα μοχίτο περιέχουν πολλές υγρές θερμίδες που δεν πρόκειται να σας προσφέρουν κανένα θρεπτικό συστατικό, παρά μόνο να σας ανοίξουν την όρεξη. Όταν θέλετε, λοιπόν, να πιείτε ένα ποτό, προτιμήστε ένα ποτήρι κρασί.

8. Φάτε φρούτα

Τα φρούτα είναι φτωχά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες θα σας κρατήσουν χορτάτη για περισσότερη ώρα. Φροντίστε να τρώτε φρούτα δύο φορές την ημέρα και θα δείτε αισθητή διαφορά στην όρεξή σας.

9. Κοιμηθείτε περισσότερο

Ξαπλώστε στο κρεβάτι σας μισή ώρα νωρίτερα τη νύχτα και ξυπνήστε μισή ώρα αργότερα το πρωί. Αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να σας οδηγήσει σε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές, αφού όταν είστε ξεκούραστη είναι λιγότερο πιθανό να αναζητήσετε παχυντικές, λιπαρές τροφές.

10. Πιείτε νερό

Η πιο κλασική και πιο αποτελεσματική συμβουλή είναι να μένετε συνεχώς ενυδατωμένη, ώστε να περιορίζετε την όρεξή σας. Πολλές είναι οι φορές που νομίζετε ότι πεινάτε, ενώ στην πραγματικότητα διψάτε. Μην πηγαίνετε, λοιπόν, πουθενά χωρίς το παγούρι σας.

Προηγούμενο Άρθρο
placeholder text
Επόμενο Άρθρο
placeholder text

Φονική επίθεση στο Μαγδεμβούργο: Πέντε οι νεκροί...

Η επίθεση στη χριστουγεννιάτικη αγορά στο Μαγδεμβούργο ξύπνησε μνήμες...

Μαγδεμβούργο: Τι γνωρίζουμε μέχρι στιγμής για τη...

Ο φερόμενος ως δράστης της φονικής επίθεσης στην αγορά...

Φονική επίθεση στο Μαγδεμβούργο: Πέντε οι νεκροί...

Η επίθεση στη χριστουγεννιάτικη αγορά στο Μαγδεμβούργο ξύπνησε μνήμες...

Μαγδεμβούργο: Τι γνωρίζουμε μέχρι στιγμής για τη...

Ο φερόμενος ως δράστης της φονικής επίθεσης στην αγορά...
politika-kritis-header-ad
VAVOULAS GROUP 728×90
politika-kritis-ad
VAVOULAS GROUP 300×250
SYNKA 300X250
DOLE Μπανάνες 300Χ250
ΚΟΥΡΑΤΟΡΑΣ – ΒΙΟΖΩΕΛ – 300Χ250
ΚΟΥΡΑΤΟΡΑ- 3-ΦΟΥΡΝΟΣ ΧΩΡΙΑΤΙΚΟ 300Χ250
ΚΟΥΡΑΤΟΡΑΣ-4-GOD’S GIFT-CROISSANT-RETHYMNO-300X250
CANALE 300X250
politika-kritis-ad

Share post:

Subscribe

spot_imgspot_img

Popular

More like this
Related

Χανιά: Έσπασε παράθυρο στο πλοίο της γραμμής στη μέση του ταξιδιού

Aναστάτωση προκλήθηκε το Σάββατο στο πλοίο «Ελευθέριος Βενιζέλος» που...

Παραμονή Χριστουγέννων στο MEGA με την Άννα Βίσση

Η απόλυτη Ελληνίδα σταρ έρχεται να «ζωντανέψει» τα φετινά...