Εάν ο αριθμός στη ζυγαριά συνεχίζει να αυξάνεται παρά τις προσπάθειές σας να αδυνατίσετε, τότε δεν είστε οι μόνοι. Ομολογουμένως, η απώλεια βάρους είναι πρόκληση για τους περισσότερους, καθώς εκτός από τα αυξημένα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, είναι σημαντικό να ακολουθούμε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, που επιτρέπει το θερμιδικό έλλειμμα χωρίς να στερούμαστε τα θρεπτικά συστατικά. Εάν όμως νιώθετε ότι βρίσκεστε σε αδιέξοδο, μιας και τα κιλά σας δεν μειώνονται, μην ανησυχείτε.
Αντ’αυτού σκεφτείτε την καθημερινότητά σας και τις συνήθειες που έχετε υιοθετήσει. Μερικές που μπορεί να “φρενάρουν” την πρόοδό σας, περιλαμβάνουν:
Εστιάζετε μόνο στην άσκηση
Ενώ η άσκηση είναι ένα ανεκτίμητο εργαλείο για την απώλεια βάρους, είναι πιο δύσκολο να επιτύχετε τους στόχους σας εάν απλώς κάνετε γυμναστική για τριάντα με εξήντα λεπτά αλλά παραμένετε καθισμένοι την υπόλοιπη ημέρα.
Η γυμναστική είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία, αλλά αυτό σημαίνει ότι είναι σημαντικό να παραμένουμε δραστήριοι και εκτός των προπονήσεων. Απλές συνήθειες, όπως το να ανεβείτε τα σκαλιά αντί να χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα, να κάνετε μια πιο μεγάλη βόλτα με το σκύλο σας και να παρκάρετε λίγο πιο μακριά το αυτοκίνητό σας, μπορούν να επηρεάσουν θετικά τον μεταβολισμό και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Κιλά VS μερίδας
Σύμφωνα με μια μελέτη από το Cornell University, άτομα με μέσο βάρος φάνηκαν να υποτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που κατανάλωναν κατά σχεδόν 20%, ενώ τα υπέρβαρα άτομα φάνηκαν να τον υποτιμούν κατά 40%. Έτσι, στο τέλος της ημέρας, οι θερμίδες εξακολουθούν να είναι θερμίδες, ανεξάρτητα από το αν τρώτε υγιεινά τρόφιμα.
Γι’ αυτό είναι απαραίτητο να δίνετε μεγάλη προσοχή στα μεγέθη των μερίδων όταν ο στόχος της υγείας σας είναι η διαχείριση του βάρους. Ακόμα κι αν τρώτε υγιεινά, η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να σημαίνει ότι καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες και ως εκ τούτου μπορεί για αυτό να μην χάνετε κιλά.
Η διατροφή σας δεν “ακολουθεί” την πρόοδο σας
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο National Library of Medicine, εξηγεί ότι οι ανάγκες του σώματος και ο μεταβολισμός αλλάζουν μετά την απώλεια βάρους. Επομένως είναι λογικό να χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες, αφού χάσετε κάποια κιλά. Αυτό συμβαίνει γιατί όσο μικρότερο είναι το σώμα σας, τόσο λιγότερη ενέργεια χρειάζεται.
Καθώς χάνετε βάρος, οι θερμιδικές ανάγκες του σώματος αλλάζουν. Επομένως, εάν έχετε παρατηρήσει ότι η ζυγαριά έχει “κολλήσει” ή ότι ξαφνικά πήρατε κιλά μετά από ένα διάστημα απώλειας βάρους, η μη αναπροσαρμογή της διατροφής σας μπορεί να είναι ο ένοχος.
Χάνετε τον ύπνο σας; Παίρνετε κιλά
Αν και συχνά τον θυσιάζουμε, ο επαρκής ποιοτικός ύπνος πρόκειται για μια κρίσιμη πτυχή της απώλειας βάρους. Επιπλέον, έρευνα που δημοσιεύθηκε στο BMJ Open Sport & Exercise Medicine, επισημαίνει ότι η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απώλεια βάρους και να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής αυξάνοντας την παραγωγή γκρελίνης, γνωστή και ως «ορμόνη της πείνας».
Ιδανικά είναι σημαντικό να κοιμάστε κάθε βράδυ περίπου οκτώ με εννέα ώρες χωρίς διακοπές.
Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Μεταξύ των τριών μακροθρεπτικών συστατικών – υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά – η πρωτεΐνη είναι η πιο χορταστική, που σημαίνει ότι σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο. Έρευνα επισημαίνει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη συμβάλλουν στην απώλεια βάρους αλλά και στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης.
Είτε προέρχεται από φυτικές είτε από ζωικές πηγές, καλό είναι να έχετε μια μερίδα πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα ή ως σνακ για να εντείνετε το αίσθημα κορεσμού.
