Απολαμβάνετε τον καλοκαιρινό ήλιο ενώ κάνετε το αγαπημένο σας υπαίθριο άθλημα. Ξαφνικά αρχίζετε να έχετε λίγο πονοκέφαλο αλλά δεν δίνετε σημασία. Ο πονοκέφαλος μετά από λίγη ώρα μετατρέπεται σε ζάλη και αισθάνεστε ναυτία.
Εάν έχετε βιώσει ποτέ αυτά τα συμπτώματα, πιθανότατα έχετε υποφέρει από μια μορφή θερμοπληξίας ή ηλίασης.
Τι είναι η ηλίαση;
Η ηλίαση αποτελεί τον πιο κοινό τύπο θερμοπληξίας. Προκαλείται από την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο (θερμική ακτινοβολία), η οποία, πολλές φορές, μπορεί να οδηγήσει και σε θερμική εξάντληση. Συνήθως, παρατηρείται αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, λόγω αδυναμίας ρύθμισής της, με αποτέλεσμα την υπερθέρμανση του οργανισμού.
Ποιοι παράγοντες την προκαλούν;
Η ηλίαση μπορεί να συμβεί από:
Έκθεση σε ζεστό περιβάλλον.
Έντονη δραστηριότητα σε υψηλή θερμοκρασία.
Ζεστά ρούχα που εμποδίζουν τον ιδρώτα να εξατμίζεται και να δροσίζει το σώμα.
Κατανάλωση αλκοόλ, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να ρυθμίζει τη θερμοκρασία σας.
Αφυδάτωση, λόγω της αύξησης της εφίδρωσης.
Ποια είναι τα συμπτώματα της ηλίασης;
Τα συμπτώματα της ηλίασης είναι χαρακτηριστικά και διαφέρουν ανάλογα το βαθμό ηλίασης.
Ήπια μορφή
Αίσθημα ζάλης
Συμπτώματα κόπωσης
Ερυθρότητα στο δέρμα
Προβλήματα εφίδρωσης
Βουητό στα αυτιά
Μέτρια μορφή
Δέκατα και πονοκέφαλος
Ναυτία
Εμετός
Γρήγορη αναπνοή
Τάση λιποθυμίας
Μυϊκή αδυναμία ή κράμπες
Μειωμένη εφίδρωση
Εγκαύματα ή φυσαλίδες στο δέρμα
Βαριά μορφή
Παραλήρημα και σύγχυση
Σπασμοί
Παραισθήσεις
Σκούρα ούρα (ένδειξη αφυδάτωσης)
Ωχρή επιδερμίδα
Υψηλός πυρετός
Πόσο διαρκεί;
Σε περίπτωση που τα συμπτώματα της ηλίασης δεν βελτιωθούν εντός μιας ώρας, είναι καλό να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.
Ανάλογα τη βαρύτητα της ηλίασης, μπορούν να διαρκέσουν έως 2 ημέρες. Όμως, ο οργανισμός είναι πιθανό να συνέλθει από την ηλίαση από 2 μήνες έως 1 χρόνο [1].
Ομάδες κινδύνου
Παρόλο που όλοι διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για ηλίαση, μετά από παρατεταμένη έκθεση, υπάρχουν ορισμένες ομάδες πληθυσμού που είναι πιο ευπαθείς. Αυτές είναι οι εξής:
Ηλικιωμένα άτομα
Παιδιά και βρέφη
Άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα
Άτομα με νεφρική ανεπάρκεια
Άτομα με σακχαρώδη διαβήτη
Όσοι αντιμετωπίζουν ειδικές παθολογικές καταστάσεις
Πώς να βοηθήσω κάποιον με συμπτώματα ηλίασης;
Εάν δείτε κάποιο άτομο με τα παραπάνω σημάδια που αναφέρθηκαν, ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια, ενώ αρχίζετε να κρυώνετε το θύμα. Ακολουθήστε αυτά τα 4 βήματα [3] :
Μεταφέρετε το άτομο σε ένα σκιερό μέρος.
Ψύξτε γρήγορα το θύμα, χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε μέσο διαθέτετε. Για παράδειγμα, βυθίστε το σε μια μπανιέρα με κρύο νερό ή τοποθετήστε το σε ένα δροσερό ντους, ενώ μπορείτε να το τυλίξετε με μια δροσερή πετσέτα. Παράλληλα, παρακολουθήστε τη θερμοκρασία του σώματος και συνεχίστε τις προσπάθειες ψύξης έως ότου η θερμοκρασία του σώματος κατέβει.
Βοηθήστε το να ενυδατωθεί με άφθονο νερό.
Λάβετε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό.
Τρόποι αντιμετώπισης
Σε περίπτωση που υπάρχει υπόνοια ή εκδηλώσετε οποιοδήποτε σύμπτωμα που σας παραπέμπει στην ηλίαση, τότε:
Απομακρυνθείτε απευθείας από τον ήλιο και προσεγγίστε ένα δροσερό και σκιερό μέρος. Ιδανικά επιλέξτε ένα μέρος με κλιματισμό.
Φροντίστε να ενυδατωθείτε άμεσα, καταναλώνοντας άφθονο νερό.
Δροσίστε με κρύα πανιά τον αυχένα, το πρόσωπο και γενικά το σώμα.
Ξαπλώστε και ανασηκώστε ελαφρά το κεφάλι.
Επιλέξτε ένα δροσερό μπάνιο και στη συνέχεια διατηρήστε τον οργανισμό σας επαρκώς ενυδατωμένο, καταναλώνοντας πολλά υγρά, φρούτα και λαχανικά.
Τρόποι πρόληψης
Σε κάθε περίπτωση, η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη. Μερικές σημαντικές οδηγίες [2]:
Προσπαθήστε να μην εκτίθεστε στον ήλιο πολλές ώρες.
Αποφύγετε τον ήλιο μεταξύ 11πμ και 3μμ.
Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με SPF30 ή περισσότερο.
Προσέξτε το ρουχισμό σας, επιλέξτε ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα.
Ενυδατώστε τακτικά τον οργανισμό σας. Η κατανάλωση καφεΐνης και τα αλκοολούχων ποτών δεν βοηθούν στην ενυδάτωση του οργανισμού.
Μπορείτε να προβείτε σε λήψη ηλεκτρολυτών, οι οποίοι παράγουν ενέργεια και συνεισφέρουν στην καλύτερη ενυδάτωση του οργανισμού.
Σημαντική είναι, εξίσου, η τήρηση μιας ενυδατικής διατροφής, η οποία θα περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά, ενδεικτικά προτιμήστε το καρπούζι, το πεπόνι και τα αγγούρια.
Η άσκηση σε εξωτερικό χώρο με υψηλή θερμοκρασία καλύτερα να αποφεύγεται.
Άλλοι τρόποι για να αποφύγετε την ηλίαση:
Παρακολούθηση του χρώματος των ούρων σας. Τα πιο σκούρα ούρα είναι σημάδι αφυδάτωσης. Φροντίστε να πίνετε αρκετά υγρά για να διατηρήσετε τα ούρα πολύ ανοιχτού χρώματος.
Μέτρηση του βάρους σας πριν και μετά τη σωματική δραστηριότητα. Η παρακολούθηση του χαμένου βάρους του νερού μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόση ποσότητα υγρών πρέπει να πίνετε.https://www.vita4you.gr/blog-vita4you/el/
, η οποία,){kind=link}