Party, αποδράσεις και γιορτινά τραπέζια… Ενώ οι γιορτές ενδείκνυνται για διασκέδαση, μπορεί επίσης να προκαλέσουν άγχος καθώς προσπαθείτε να διατηρήσετε τις καλές σας συνήθειες ενώ συμμετέχετε στους εορτασμούς.
Ομολογουμένως, είναι δύσκολο να τις διατηρήσουμε δεδομένων των αντιπερισπασμών, από την αφθονία των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, νάτριο και λιπαρά, μέχρι την αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ. Αναλογιστείτε τις πιέσεις των κοινωνικών συναθροίσεων ή των δώρων και η υγεία μας “πέφτει” στην λίστα των προτεραιοτήτων.
Ωστόσο, φέτος τις γιορτές μπορούμε να κάνουμε πιο υγιεινές επιλογές, αρκεί να καταρρίψουμε μερικούς από τους πιο κοινούς μύθους αναφορικά με τις συνήθειές μας αυτήν την περίοδο:
Μύθος #1
Το στρες είναι αναπόφευκτο τις γιορτές
Παρόλο που η περίοδος αυτή μοιάζει ασφυκτικά γεμάτη, το να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε είναι εφικτό. Πρώτον, δώστε προτεραιότητα στον ύπνο, στοχεύοντας σε 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Δεύτερον, συνεχίστε να κάνετε ό,τι σας χαλαρώνει, είτε πρόκειται για καθημερινούς περιπάτους, είτε για διάβασμα ή την παρακολούθηση της αγαπημένης σας σειράς. Η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, η γιόγκα ή ο διαλογισμός, είναι επίσης χρήσιμα.
Εξίσου σημαντικό είναι να θέτετε όρια και να κάνετε ρεαλιστικά σχέδια αναφορικά με όλα όσα μπορείτε να κάνετε χωρίς να καταπονηθείτε.
Μύθος #2
Εξοικονομείτε θερμίδες παραλείποντας γεύματα
Όσο δελεαστικό κι αν είναι να παραλείπετε γεύματα για να «φυλάξετε τις θερμίδες σας» για αργότερα, αυτή η μέθοδος μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα, καθώς αυξάνονται οι πιθανότητες υπερκατανάλωσης τροφής.
Σε γενικές γραμμές, ίσως να είναι καλύτερο να ακολουθείτε μια θρεπτική και ευεργετική για την καρδιά διατροφή, γεμάτη θρεπτικά συστατικά που ευνοούν την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού συνολικά.
Θυμηθείτε ότι μπορείτε να απολαύσετε τα γιορτινά εδέσματα με μέτρο και να επιστρέψετε στις καλές σας συνήθειες την επόμενη ημέρα, δίχως ενοχές.
Μύθος #3
Δεν πειράζει εάν παραλείψετε την γυμναστική τις γιορτές
Ενώ το να βρούμε χρόνο για άσκηση την πολυάσχολη περίοδο των γιορτών αποτελεί πρόσκληση, η γυμναστική μπορεί να σας βοηθήσει, αποσπώντας την προσοχή σας από το φαγητό και αντισταθμίζοντας εν μέρει κάποιες από τις υπερβολικές θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε το ίδιο πρόγραμμα άσκησης που ακολουθείτε όλο το χρόνο, αλλά να είστε ευέλικτοι και να γίνετε δημιουργικοί αν κάποιο γιορτινό γεγονός σας βγάλει εκτός προγράμματος.
Σκεφτείτε να περπατήσετε μέχρι το σπίτι συγγενών ή φίλων ή προσκαλέστε τους αγαπημένους σας σε ένα γιορτινό περίπατο μετά το φαγητό. Θα αυξήσετε την φυσική σας δραστηριότητα και θα διευκολύνετε την διαδικασία της πέψης.
Μύθος #4
Θα αποκαταστήσετε τον ύπνο σας μετά τις γιορτές
Ο ύπνος αν και πρόκειται για μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της υγείας, συχνά είναι το πρώτο πράγμα που θυσιάζουμε κατά την περίοδο των γιορτών. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, η σωματική, ψυχική και συναισθηματική ευεξία μειώνονται.
Ταυτόχρονα ο μη επαρκής ύπνος αυξάνει τα επίπεδα άγχους και επηρεάζει την ικανότητα λήψης αποφάσεων κι έτσι είναι πιο δύσκολο να κάνουμε καλές επιλογές. Για αυτό απολαύστε τις γιορτινές εξόδους αλλά μην παραμελείτε τον ύπνο σας.
Προσπαθήστε να ξυπνάτε και να κοιμάστε τις ίδιες ώρες περίπου τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και για να να χαλαρώνετε, αντί για το κινητό, διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε ηρεμιστική μουσική. Έτσι θα καταφέρετε να κοιμηθείτε χωρίς αντιπερισπασμούς για να ξυπνήσετε την επόμενη ημέρα ξεκούραστοι και ανανεωμένοι.
