Φρούτα: Ποια μπορούν να «φρενάρουν» τη γήρανση;

Οι άνθρωποι στην Ικαρία, τη Σαρδηνία, την Οκινάουα, την Κόστα Ρίκα και άλλες περιοχές που συγκαταλέγονται στις λεγόμενες Μπλε Ζώνες, φαίνεται πως έχουν βρει το μυστικό της νεότητας και της μακροζωίας.

Τα φρούτα παίζουν ζωτικό ρόλο στη διατροφή πολλών από τους μακροβιότερους και υγιής ανθρώπους στον κόσμο. Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών συνδέεται με μειωμένη θνησιμότητα από καρδιαγγειακές και αναπνευστικές παθήσεις.

Ακόμη και αν δεν ζείτε σε μια Μπλε Ζώνη, μπορείτε να προσθέσετε κι εσείς τα ακόλουθα φρούτα στη διατροφή σας, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε:

Αβοκάντο
Είναι μια νόστιμη πηγή υγιεινών λιπαρών, φυτικών ινών, καροτενοειδών και αντιοξειδωτικών.

Μπανάνες
Εκτός από κάλιο, οι μπανάνες είναι επίσης πλούσιες σε μαγνήσιο. Συνδυαστικά, αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στην προώθηση του ξεκούραστου ύπνου. Οπότε ίσως είναι καλή ιδέα να τσιμπήσετε μια μπανάνα πριν πάτε για ύπνο.

Λεμόνια
Τα λεμόνια και η μακροζωία πάνε χέρι-χέρι. Αυτό το εσπεριδοειδές έχει πολλές πολυφαινόλες που έχουν συνδεθεί με οφέλη κατά της γήρανσης.

Παπάγια
Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην ενίσχυση της υγείας του εντέρου (βασικός δείκτης της υγιούς γήρανσης) και μειώνει τη δυσκοιλιότητα.

Ντομάτες
Οι ντομάτες (ναι, είναι φρούτο!) αποτελούν εξαιρετική πηγή λυκοπενίου, μιας αντιφλεγμονώδους φυτικής ένωσης που είναι γνωστό ότι ενισχύει την υγεία της καρδιάς και τη μακροζωία.

Pro tip: Η αύξηση της πρόσληψης φρούτων θα είναι ευκολότερη αν κάνετε γνωστή την παρουσία τους. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μπολ με φρούτα στη μέση της κουζίνας σας, στον πάγκο ή σε μια περιοχή που έχει μεγάλη επισκεψιμότητα και ορατότητα.

Όσο περισσότερο βλέπουμε το φαγητό, τόσο πιο πιθανό είναι να το φάμε, ειδικά αν είναι κάτι που πραγματικά μας αρέσει.

Όλα τα φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, που σημαίνει ότι μπορούν να ενισχύσουν τη συνολική μας υγεία και, όταν καταναλώνονται μακροπρόθεσμα, τη μακροζωία.