Εύκολοι και γρήγοροι τρόποι για να μειώσουμε άμεσα και αποτελεσματικά τη ζάχαρη από τη διατροφή μας

Ημερομηνία:

Τα τελευταία 20 χρόνια τα ποσοστά παχυσαρκίας έχουν αυξηθεί δραματικά στις ανεπτυγμένες χώρες και μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων επεξεργασμένων τροφών και ποτών που περιέχουν ζάχαρη με πολλά προβλήματα υγείας.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι τα τρόφιμα που περιέχουν φυσικά σάκχαρα, όπως τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι πολύ πιο θρεπτικά από τα τρόφιμα με προστιθέμενα σάκχαρα, επειδή περιέχουν σημαντικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που επιβραδύνουν την πέψη τους και τα καθιστούν μια πιο καλή πηγή ενέργειας.

Raspberry and lemon cream tart with flaked almonds and fresh raspberries on top. Macro, selective focus, vintage toned image
Μειώστε τη ζάχαρη όταν μαγειρεύετε

Μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης στις αγαπημένες σας συνταγές κατά 1/3 ή ακόμα και κατά 1/2, αφού οι μικρότερες ποσότητες εξακολουθούν να δίνουν γεύση.

Raspberry marmalade in small glasses is placed on wooden desk. Homemade jam from fresh raspberries. Fresh and healthy cooking.
Καταναλώστε φυτικές ίνες

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες συμβάλλουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και έτσι μπορούν να σας βοηθήσουν να νικήσετε τις λιγούρες. Συμπεριλάβετε, λοιπόν, στη διατροφή σας λαχανικά, φρούτα, τρόφιμα ολικής άλεσης και όσπρια.

Χρησιμοποιήστε φρούτα και κανέλα στο πρωινό σας

Τα συσκευασμένα δημητριακά, οι έτοιμοι χυμοί και τα γιαούρτια με γεύση συχνά περιέχουν μεγαλύτερη ποσότητα ζάχαρης από όση θα περιμένατε. Επομένως, καλό είναι να επιλέξετε ένα σκέτο γιαούρτι και να το συνοδεύσετε με φρέσκα φρούτα και μερικούς ξηρούς καρπούς.

Εναλλακτικά, φτιάξτε βρώμη με κανέλα (που χαρίζει γλυκιά γεύση ακόμη και χωρίς την προσθήκη ζάχαρης) και αργότερα προσθέστε μερικά ψιλοκομμένα φρούτα.

Επιλέξτε εποχιακά φρούτα

Τα φρούτα εκτός εποχής δεν είναι τόσο γευστικά όσο τα εποχιακά. Επομένως, προτιμήστε τα εποχιακά φρούτα για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για γλυκό.

Έξυπνες νέες διατροφικές συνήθειες από το πρωί

Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τη ζάχαρη στο πρωινό σας είναι να επιλέξετε αλμυρά τρόφιμα αντί για γλυκά. Αν έχετε συνηθίσει να τρώτε κάθε πρωί ψωμί με μαρμελάδα, δοκιμάστε να τρώτε μερικές φορές την εβδομάδα βραστά αυγά ή ομελέτα με μανιτάρια. Μόλις συνειδητοποιήσετε πόσο πιο χορταστική είναι η πρωτεΐνη, θα θελήσετε να βγάλετε τη ζάχαρη από το πρωινό σας.

Πηγή: vita.gr

Προηγούμενο Άρθρο
placeholder text
Επόμενο Άρθρο
placeholder text

Ποια είναι τα 8 τρόφιμα που πρέπει...

Κάποιοι τα ονομάζουν τρόφιμα superstars. Οι ειδικοί λένε ότι...

Πώς θα εξαπατήσεις το σώμα σου να...

Αν γυμνάζεσαι για να χάσεις κιλά πρέπει να μάθεις...

Ποια είναι τα 8 τρόφιμα που πρέπει...

Κάποιοι τα ονομάζουν τρόφιμα superstars. Οι ειδικοί λένε ότι...

Πώς θα εξαπατήσεις το σώμα σου να...

Αν γυμνάζεσαι για να χάσεις κιλά πρέπει να μάθεις...
politika-kritis-header-ad
VAVOULAS GROUP 728×90
politika-kritis-ad
DOLE Μπανάνες 300Χ250
ΚΟΥΡΑΤΟΡΑΣ – ΒΙΟΖΩΕΛ – 300Χ250
politika-kritis-header-ad
ΚΟΥΡΑΤΟΡΑ- 3-ΦΟΥΡΝΟΣ ΧΩΡΙΑΤΙΚΟ 300Χ250
CANALE 300X250
politika-kritis-ad

Subscribe

spot_imgspot_img

Popular

More like this
Related

Μακάβριος ο απολογισμός των θανατηφόρων τροχαίων στην Κρήτη: Πρώτη στην Ελλάδα, τρίτη στην Ευρώπη

Εξαιρετικά ανησυχητικός αποδεικνύεται ο αριθμός των νεκρών σε τροχαία...

Νέο προεδρείο στην Ένωση Περιφερειών: Αντιπρόεδρος ο Σταύρος Αρναουτάκης

Την εναρκτήρια συνεδρίαση για το 2025 πραγματοποίησε χθες, 9...

Έρχεται νομοσχέδιο για την αναμόρφωση του πειθαρχικού συστήματος των δημοσίων υπαλλήλων

Παρουσιάστηκε στο υπουργικό συμβούλιο από τον υπουργό Εσωτερικών Θοδωρή...